心理知识站|从“心”启航，驶向新学期

从“心”启航

驶向新学期

HELLO A NEW BEGINNING

新学期悄然而至，有许多同学是不是身体和心理还没有做好准备？部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧，如何告别“开学综合症”？快来查收这份“开学心理调适指南”，以积极的心态迎接新学期的开始吧～

情绪篇

面对环境转换，调整积极心态

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以通过以下方法调整这种情绪:

心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期初，可以给自己积极心理暗示，比如：“我可以和同学们一起玩啦！我可以上我最爱的某门课程啦！我又可以学习到新的知识啦！”用积极词语和动作暗示放松心情。

感觉对环境不适应时，可以适当参加同学聚会、文娱活动和社团体验，也可以换一个舒服的环境，做点儿自己感兴趣的事情等，均能收获愉悦的体验。

情绪调节小贴士

 “SWTC情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

学习篇

制定学习计划，树立明确目标

规划好每天的学习时间，合理安排时间，让自己尽快适应校园生活。同时，要充分利用课余时间提高自己的专业知识，为将来进入职场做好准备。明确自己想要达到的目标，并为之努力。无论是学习、生活还是职业规划，一个明确的目标都能为我们指明方向，激发动力。

培养兴趣爱好，保持积极心态

在新的学期里，多培养一些兴趣爱好可以让我们更快速地融入校园生活。尝试参加一些社团活动、体育健身、阅读写作等等，为我们的生活增添更多色彩。遇到问题不要急躁和沮丧，而是要学会寻求帮助和解决。